マタニティヨガの基本

キャットアンドカウ、開脚の前屈、サポート付きの脇腹ストレッチ、そして負荷を調整したスクワットは、マタニティヨガの定番です。これらは股関節を柔軟にし、腰痛を和らげ、出産時に役立つ可動域を広げてくれます。妊娠中期以降は、深いねじり、後屈、逆転（三点倒立や肩立ちのポーズ）、そしてお腹を圧迫する動きは避けましょう。ホットヨガは妊娠中のどの時期でも控えてください。深部体温が上がりすぎると、赤ちゃんの成長に影響を及ぼす可能性があります。毎回のクラスでは、呼吸法と骨盤底筋への意識を大切にしましょう。どちらのスキルも出産に直結します。呼吸をコントロールすることで陣痛を乗り越えやすくなり、骨盤底筋を意識することで、いきむタイミングやリラックスする感覚がつかめるようになります。