ケーゲル体操：その効果と正しいやり方

ケーゲル体操は、子宮や膀胱、腸を支える骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。妊娠中から継続することで、出産時のいきみがスムーズになったり、妊娠後期の尿もれを軽減したり、産後の回復を早めたりする効果が期待できます。 使う筋肉を意識するには、おしっこを途中で止めるような感覚をイメージしてみてください。それが骨盤底筋です。5秒間ギュッと力を入れ、その後5秒間かけて完全にリラックスさせます。これを10〜15回、1日3セット行いましょう。動作中は自然な呼吸を心がけてください。 同様に重要なのが、骨盤底筋を完全にゆるめるコツを掴むことです。常に力が入った状態だと、出産時のいきみが難しくなることがあります。力を入れた後は、毎回しっかり脱力する練習をしましょう。正しくできているか不安な場合は、専門の理学療法士などに相談してみるのもおすすめです。