妊娠中のウォーキング

ウォーキングは妊娠中のどの時期でも安全に行うことができ、特別な道具も必要ありません。妊娠糖尿病や高血圧のリスクを減らす効果については、非常に高い根拠があります。体型の変化に合わせて運動量を調整しやすいのも大きなメリットです。 週のほとんどの日に、1日30分程度歩くことを目標にしましょう。一度に長く歩くのが大変な場合は、15分ずつ2回に分けても構いません。食後のウォーキングは、わずか10分でも血糖値の急上昇を抑えるのに特に効果的です。 足をしっかり支える靴選びがこれまで以上に重要になります。妊娠中は足のアーチが平らになったり、むくんだりしやすいため、妊娠12週でぴったりだった靴が32週にはきつく感じることもあります。暑い時期の水分補給と日陰の利用は欠かせません。怪我につながる前に、わずかな痛みでも体の声に耳を傾けるようにしましょう。