妊娠時期に合わせた安全なワークアウト

一般的な成人と同様に、週に合計150分程度の適度な運動を目指しましょう。定期的な運動は、妊娠糖尿病のリスクや腰痛、気分の落ち込みを軽減し、産後の回復を早める効果があります。妊娠初期は、それまで習慣にしていた運動のほとんどをそのまま続けても大丈夫です。妊娠中期に入ったら、仰向けでの運動は数分以内に留めましょう。大きくなった子宮が下大静脈を圧迫する可能性があるためです。妊娠後期は、ウォーキング、水泳、マタニティヨガ、エアロバイクなど、体に負担の少ない運動がおすすめです。運動の強度は「トークテスト」で確認しましょう。運動しながら会話ができる程度が目安です。息が切れて文章で話せない場合は、少しペースを落としてください。水分補給を忘れずに、転倒のリスクがあるもの（コンタクトスポーツ、高地での活動、ホットヨガなど）は控えましょう。