Jóllét
A terhesség alatti szorongás kezelése
Négyszög-légzés a hirtelen szorongás ellen – és a két hét, ami után érdemes szakemberhez fordulni.
A terhesség alatti szorongás gyakori jelenség – a hormonok, az ismeretlentől való félelem és a felelősség súlya mind összeadódik. Próbáld ki a négyszög-légzést (4 ütem belégzés, 4 ütem benntartás, 4 ütem kilégzés, 4 ütem szünet), ha úgy érzed, kalapál a szíved. Már két percnyi gyakorlás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és mérhetően csökkenti a kortizolszintet.
Lefekvés előtt kerüld a hírek pörgetését és a nehéz témákat. A negatív hírek áradata könnyen spirállá változtathat egy enyhébb aggodalmat is. Válassz helyette egy könyvet, egy meleg fürdőt vagy egy nyugodt sétát a pároddal.
Ha az aggodalom több mint két héten át befolyásolja az alvásodat, az étvágyadat vagy a mindennapi teendőidet, kérj beutalót mentálhigiénés szakemberhez az orvosodtól. A kifejezetten kismamáknak szóló terápia széles körben elérhető, és bizonyos antidepresszánsok biztonsággal szedhetők a terhesség alatt is – a perinatális szorongás kezelése a szülőnek és a babának is jót tesz.
Jóllét
Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. A terhességeddel vagy a babád egészségével kapcsolatos kérdéseiddel mindig fordulj orvosodhoz vagy szakképzett egészségügyi szakemberhez.
Kezdd el az utad még ma
Csatlakozz a világ szüleihez, akik a Growby segítségével követik a terhességüket és a babájukat.
Letöltés az App Store-bólApp StoreHamarosan az App Store-ban