गर्भावस्था के दौरान घबराहट और चिंता को कैसे संभालें

गर्भावस्था में चिंता होना सामान्य है — हार्मोन में बदलाव, भविष्य की अनिश्चितता और नई जिम्मेदारियां इसका कारण हो सकती हैं। जब दिल की धड़कन तेज हो, तो बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें (4 तक गिनते हुए सांस लें, 4 तक रोकें, 4 तक गिनते हुए छोड़ें, और फिर 4 तक रोकें)। सिर्फ दो मिनट तक ऐसा करने से शरीर का पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम सक्रिय हो जाता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर काफी कम हो जाता है। सोने से पहले सोशल मीडिया पर खबरें पढ़ना या भारी-भरकम कंटेंट देखना बंद करें। नकारात्मक खबरें आपकी छोटी सी चिंता को एक बड़े मानसिक तनाव में बदल सकती हैं। इसकी जगह कोई अच्छी किताब पढ़ें, गुनगुने पानी से नहाएं या अपने पार्टनर के साथ शांति से टहलें। अगर चिंता आपकी नींद, भूख या रोजमर्रा के कामों को दो हफ्ते से ज्यादा समय तक प्रभावित करे, तो अपने डॉक्टर से मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह लें। गर्भावस्था के लिए विशेष थेरेपी उपलब्ध है, और कुछ एंटी-डिप्रेसेंट दवाएं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती हैं — प्रसवपूर्व चिंता का इलाज माता-पिता और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।