La marche pendant la grossesse

La marche est sans danger tout au long de la grossesse, ne demande aucun matériel et s'avère particulièrement efficace pour réduire les risques de diabète gestationnel et d'hypertension. C'est aussi l'activité la plus facile à adapter à l'évolution de votre corps. Visez 30 minutes de marche la plupart des jours de la semaine. N'hésitez pas à diviser ce temps en deux sessions de 15 minutes si une longue marche devient trop fatigante. Une marche après le repas (même de seulement 10 minutes) aide à limiter efficacement les pics de glycémie. Le choix de bonnes chaussures est plus important que jamais : vos pieds ont tendance à s'affaisser et à gonfler pendant la grossesse, et la paire qui vous allait à 12 semaines pourrait vous serrer à 32 semaines. L'hydratation et l'ombre sont indispensables par temps chaud. Restez à l'écoute de la moindre douleur avant qu'elle ne se transforme en blessure.