Les bases du yoga prénatal

La posture chat-vache, la flexion avant jambes écartées, les étirements latéraux soutenus et les squats adaptés sont les piliers du yoga prénatal. Ils permettent d'ouvrir les hanches, de soulager le mal de dos et de développer la mobilité spécifique nécessaire pour l'accouchement. Évitez les torsions profondes, les flexions arrière, les inversions (poirier, chandelle) et tout ce qui comprime le ventre après le premier trimestre. Le yoga chaud est à proscrire à tout moment : une température corporelle trop élevée peut nuire au développement du bébé. Concentrez-vous sur le travail de la respiration et la conscience du périnée à chaque séance. Ces deux compétences sont essentielles pour l'accouchement : une respiration contrôlée aide à gérer les contractions, et la conscience du plancher pelvien vous permet de savoir quand pousser et quand vous détendre.