S'entraîner en toute sécurité par trimestre

Visez 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, soit le même objectif que pour l'ensemble de la population adulte. L'exercice régulier réduit les risques de diabète gestationnel, les maux de dos et les troubles de l'humeur, tout en facilitant la récupération après l'accouchement. Au premier trimestre, vous pouvez continuer la plupart des activités que vous pratiquiez déjà. Au deuxième trimestre, évitez les exercices sur le dos (position allongée) pendant plus de quelques minutes, car l'utérus peut comprimer la veine cave. Au troisième trimestre, privilégiez les activités à faible impact : marche, natation, yoga prénatal ou vélo d'appartement. Utilisez le test de la parole pour évaluer l'intensité : vous devriez pouvoir tenir une conversation tout en bougeant. Si vous êtes trop essoufflée pour faire des phrases complètes, ralentissez le rythme. Hydratez-vous bien et évitez tout ce qui présente un risque de chute (sports de contact, activités en haute altitude, yoga chaud).