Ahdistuksen hallinta raskausaikana

Raskausajan ahdistus on yleistä – hormonit, epävarmuus ja suuri vastuu voivat tuntua kuormittavilta. Harjoittele neliöhengitystä (sisään 4 laskulla, pidätä 4, ulos 4, pidätä 4), kun sydämesi tykyttää. Kaksi minuuttia tätä harjoitusta aktivoi parasympaattisen hermoston ja laskee kortisolitasoja mitattavasti. Vähennä uutisten selaamista ja raskasta sisältöä ennen nukkumaanmenoa. Jatkuva huonojen uutisten tulva voi muuttaa pienen huolen nopeasti ahdistuskierteeksi. Korvaa puhelin kirjalla, lämpimällä kylvyllä tai rauhallisella kävelyllä kumppanin kanssa. Jos huoli alkaa vaikuttaa uneen, ruokahaluun tai arjessa selviytymiseen yli kahden viikon ajan, pyydä neuvolasta tai lääkäriltä lähete mielenterveyspalveluihin. Raskauteen erikoistunutta terapiaa on saatavilla, ja jotkut masennuslääkkeet ovat turvallisia raskauden aikana – raskausajan ahdistuksen hoitaminen hyödyttää sekä vanhempaa että vauvaa.