Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo

La ansiedad en el embarazo es común: las hormonas, las incertidumbres y la gran responsabilidad se acumulan. Practica la respiración cuadrada (inhala en 4 tiempos, mantén 4, exhala 4, mantén 4) cuando sientas que tu corazón se acelera. Dos minutos de este ejercicio activan el sistema parasimpático y reducen los niveles de cortisol de forma medible. Evita revisar noticias o contenido pesado antes de dormir. El flujo constante de noticias negativas puede convertir una preocupación leve en una espiral de angustia. Sustitúyelo por un libro, un baño tibio o una caminata tranquila con tu pareja. Si la preocupación empieza a afectar tu sueño, apetito o actividades diarias por más de dos semanas, pide a tu médico una derivación a un especialista en salud mental. Existe terapia específica para el embarazo y algunos antidepresivos son seguros durante esta etapa; tratar la ansiedad perinatal beneficia tanto a la madre como al bebé.