Grundlagen für Schwangerschaftsyoga

Katze-Kuh, die Vorbeuge mit gegrätschten Beinen, gestützte Seitendehnungen und angepasste Kniebeugen sind die wichtigsten Übungen im Schwangerschaftsyoga. Sie öffnen die Hüften, lindern Rückenschmerzen und fördern genau die Beweglichkeit, die unter der Geburt hilfreich ist. Verzichte nach dem ersten Trimester auf tiefe Drehungen, Rückbeugen, Umkehrhaltungen wie Kopf- oder Schulterstand und alles, was den Bauch einengt. Hot Yoga ist in jeder Phase tabu – eine zu hohe Körperkerntemperatur kann die Entwicklung deines Babys gefährden. Konzentriere dich in jeder Stunde auf deine Atmung und die Wahrnehmung deines Beckenbodens. Beides hilft dir direkt bei der Geburt: Kontrolliertes Atmen erleichtert den Umgang mit den Wehen, und ein gutes Gefühl für den Beckenboden zeigt dir, wann du schieben und wann du lockerlassen solltest.