Sicheres Training nach Trimestern

Strebe 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche an – das ist dasselbe Ziel wie für alle Erwachsenen. Regelmäßiger Sport senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Rückenschmerzen sowie Stimmungsschwankungen und fördert die Erholung nach der Geburt. Im ersten Trimester kannst du die meisten Sportarten, die du bereits gemacht hast, problemlos fortsetzen. Vermeide im zweiten Trimester Übungen in Rückenlage, die länger als ein paar Minuten dauern, da die Gebärmutter auf die Hohlvene drücken kann. Setze im dritten Trimester auf gelenkschonende Optionen wie Spazierengehen, Schwimmen, Pränatal-Yoga oder Heimtrainer. Nutze den Sprechtest, um die Intensität zu prüfen: Du solltest dich während der Bewegung noch unterhalten können. Wenn du zu außer Atem bist, um ganze Sätze zu sprechen, schalte einen Gang zurück. Trinke ausreichend Wasser und verzichte auf Aktivitäten mit Sturzgefahr wie Kontaktsport, Bergsport in großer Höhe oder Hot Yoga.