如何应对孕期焦虑

孕期焦虑很常见——荷尔蒙的变化、对未知的不安以及肩负的重任，这些压力往往会堆积在一起。当你感到心跳加快时，可以尝试方块呼吸法（吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒，再憋气4秒）。坚持两分钟就能激活副交感神经系统，显著降低皮质醇水平。 睡前减少刷新闻或看沉重的内容。那些负面信息可能会让轻微的担忧演变成无法控制的焦虑。试着用看书、泡个热水澡，或者和伴侣散散步来代替。 如果担忧已经影响到你的睡眠、食欲或日常活动超过两周，请向医生寻求心理健康方面的转诊建议。现在有很多针对孕期的心理咨询，某些抗抑郁药物在孕期也是安全的——积极治疗围产期焦虑对父母和宝宝都有好处。