孕期各阶段安全运动指南

建议每周累计进行150分钟的中等强度运动，这与普通成人的运动目标一致。规律运动可以降低妊娠期糖尿病风险，缓解背痛和情绪问题，并有助于产后恢复。 怀孕初期，你之前一直坚持的大多数运动都可以继续进行。进入怀孕中期后，请避免仰卧姿势超过几分钟，因为子宫可能会压迫下腔静脉。到了怀孕后期，建议选择低冲击力的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽或固定自行车。 你可以通过说话测试来衡量运动强度：在运动时你应该能够正常交谈。如果你喘得厉害，无法说出完整的句子，请降低强度。此外，请注意补充水分，并避开有跌倒风险的活动，如对抗性运动、高海拔活动或高温瑜伽。