Cách đối phó với lo âu khi mang thai

Lo âu khi mang thai là tình trạng phổ biến — sự thay đổi nội tiết tố, những điều chưa biết và trách nhiệm làm cha mẹ dồn nén lại. Hãy thực hành kỹ thuật thở hộp (hít vào 4 nhịp, giữ 4 nhịp, thở ra 4 nhịp, giữ 4 nhịp) khi bạn cảm thấy tim đập nhanh. Chỉ cần hai phút thực hiện sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm và giảm đáng kể lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Hạn chế lướt tin tức và xem các nội dung nặng nề trước khi đi ngủ. Những thông tin tiêu cực có thể khiến một nỗi lo nhẹ nhàng trở thành một vòng xoáy mất kiểm soát. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách, tắm nước ấm hoặc đi dạo nhẹ nhàng cùng bạn đời. Nếu sự lo lắng bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm giác ngon miệng hoặc các hoạt động hàng ngày kéo dài hơn hai tuần, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu chuyên gia tâm lý. Hiện có nhiều liệu pháp tâm lý dành riêng cho thai kỳ và một số loại thuốc chống trầm cảm vẫn an toàn khi mang thai — việc điều trị lo âu tiền sản mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé.