Bài tập Kegel — Tại sao và thực hiện thế nào

Bài tập Kegel giúp làm khỏe các cơ sàn chậu, vốn có nhiệm vụ nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Thực hiện bài tập này trong suốt thai kỳ giúp quá trình rặn đẻ dễ dàng hơn, giảm tình trạng són tiểu ở tam cá nguyệt thứ ba và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau sinh. Để xác định đúng nhóm cơ này, bạn hãy tưởng tượng mình đang cố gắng nhịn tiểu giữa chừng — đó chính là chúng. Hãy co thắt cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 5 giây. Thực hiện từ 10–15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày. Lưu ý hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Một điều quan trọng không kém: hãy học cách thả lỏng hoàn toàn cơ sàn chậu. Việc luôn trong trạng thái căng cứng có thể khiến việc rặn đẻ trở nên khó khăn hơn. Hãy tập trung thả lỏng hết mức sau mỗi lần co thắt. Nếu bạn không chắc mình đang tập đúng cách, một chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu có thể hỗ trợ bạn.