Biến giờ tắm thành lúc thư giãn để bé ngủ ngon

Giờ tắm có thể đóng vai trò là tín hiệu đầu tiên trong quy trình đi ngủ, giúp cơ thể bé nhận ra rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể trong chốc lát, và quá trình hạ nhiệt sau đó sẽ kích thích giải phóng melatonin — một cầu nối tự nhiên dẫn vào giấc ngủ. Hãy làm ấm phòng tắm trước để bé không bị sốc khi nhiệt độ giảm xuống sau khi tắm xong. Giảm độ sáng của đèn, trò chuyện nhẹ nhàng và tránh mở nhạc to hay cho bé xem màn hình điện thoại, máy tính. Các bước sau khi tắm cần được thực hiện nhất quán — cùng một loại sữa dưỡng thể, cùng bộ đồ ngủ và cùng một bài hát ru — để củng cố thói quen này. Khi thói quen này đã đi vào nề nếp, hầu hết các bé sẽ có dấu hiệu buồn ngủ (ngáp, ánh nhìn mơ màng, cơ thể thả lỏng) ngay cả trước khi ra khỏi bồn tắm. Đó là tín hiệu để bạn đưa bé thẳng vào nôi thay vì trì hoãn bằng việc chơi đùa.