วิธีรับมือกับความกังวลระหว่างตั้งครรภ์

ความกังวลระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่พบได้บ่อย ทั้งจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ความไม่แน่นอน และความรับผิดชอบที่ถาโถมเข้ามา ลองฝึกหายใจแบบสี่เหลี่ยม (Box Breathing) โดยหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นไว้ 4 จังหวะ หายใจออก 4 จังหวะ และกลั้นไว้อีก 4 จังหวะ เมื่อรู้สึกใจสั่น การทำแบบนี้เพียง 2 นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้อย่างเห็นผล หลีกเลี่ยงการไถหน้าจออ่านข่าวหรือเนื้อหาที่ตึงเครียดก่อนนอน เพราะการรับข้อมูลเชิงลบมากเกินไปอาจทำให้ความกังวลเล็กน้อยกลายเป็นความเครียดที่บานปลายได้ ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือเดินเล่นสบายๆ กับคนรักแทน หากความกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อการนอน การกิน หรือการใช้ชีวิตประจำวันติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพจิต ปัจจุบันมีการบำบัดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ และมียาต้านเศร้าบางชนิดที่ปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ การรักษาความกังวลในช่วงนี้จะส่งผลดีต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อย