การสร้างกิจวัตรก่อนนอน

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความซับซ้อน การทำขั้นตอนเดิม 3-4 อย่างตามลำดับเดิมทุกคืนคือสิ่งที่ได้ผลจริง รายละเอียดของกิจกรรมนั้นไม่สำคัญเท่ากับการทำซ้ำๆ จนเป็นนิสัย ลำดับขั้นตอนที่คาดเดาได้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอน การอาบน้ำ กินนม อ่านนิทาน ร้องเพลงกล่อม แล้วเข้านอน เป็นสูตรที่ใช้ได้ผลกับหลายครอบครัว บางครอบครัวอาจข้ามขั้นตอนการอาบน้ำไป (เพราะการอาบน้ำทุกวันอาจทำให้ผิวทารกแรกเกิดแห้ง) แล้วเปลี่ยนเป็นการกอดกันเบาๆ แทน ควรรักษากิจวัตรทั้งหมดให้เสร็จสิ้นภายใน 30-45 นาที เพื่อไม่ให้เวลาเข้านอนเลื่อนออกไปจนดึกเกินไป เริ่มทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนที่ลูกจะเหนื่อยล้าจนเกินไป คอยสังเกตอาการหาวหรือขยี้ตาครั้งแรก นั่นคือสัญญาณเริ่มต้นของช่วงเวลาที่ลูกควรเข้านอน ไม่ใช่สัญญาณสุดท้าย เด็กที่เหนื่อยเกินไปจะงอแงและหลับยากกว่าเด็กที่ยังไม่ค่อยเหนื่อย ดังนั้นการเริ่มกิจวัตรให้เร็วขึ้นนิดหน่อยมักจะดีกว่าปล่อยให้สายเกินไป