เปลี่ยนเวลาอาบน้ำให้เป็นช่วงเวลาผ่อนคลาย

การอาบน้ำสามารถเป็นสัญญาณแรกของกิจวัตรก่อนนอน เพื่อบอกร่างกายของลูกน้อยว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว น้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพียงชั่วคราว และเมื่อร่างกายเริ่มเย็นลงหลังจากนั้น จะไปกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยให้หลับสบาย ควรเตรียมห้องน้ำให้อุ่นไว้ก่อน เพื่อไม่ให้อุณหภูมิที่ลดลงหลังอาบน้ำทำให้ลูกรู้สึกตกใจหรือหนาวสั่น หรี่ไฟในห้องให้สลัว ใช้โทนเสียงที่นุ่มนวล และหลีกเลี่ยงการเปิดเพลงเสียงดังหรือให้ลูกดูหน้าจอที่มีแสงจ้า การทำขั้นตอนหลังอาบน้ำให้สม่ำเสมอ เช่น ทาโลชั่นตัวเดิม ใส่ชุดนอนแบบเดิม และร้องเพลงกล่อมเด็กเพลงเดิม จะช่วยตอกย้ำรูปแบบการนอนให้ชัดเจนขึ้น เมื่อกิจวัตรนี้เริ่มคงที่ ลูกน้อยส่วนใหญ่จะเริ่มแสดงอาการง่วงนอน (เช่น หาว สายตาเริ่มนิ่ง หรือร่างกายสงบลง) ตั้งแต่ยังอาบน้ำไม่เสร็จ นั่นคือสัญญาณที่บอกให้คุณรีบพาลูกไปที่เตียงนอนทันที แทนที่จะปล่อยให้ลูกเล่นต่อจนลืมเวลานอน