Безопасные тренировки по триместрам

Старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю — это стандартная норма для взрослых людей. Регулярные упражнения снижают риск гестационного диабета, уменьшают боли в спине, помогают справляться с перепадами настроения и ускоряют восстановление после родов. В первом триместре можно продолжать большинство привычных тренировок. Во втором триместре избегайте упражнений лежа на спине дольше нескольких минут — матка может сдавливать нижнюю полую вену. В третьем триместре отдавайте предпочтение щадящим нагрузкам: ходьбе, плаванию, йоге для беременных или велотренажеру. Используйте разговорный тест для оценки интенсивности: во время занятий вы должны быть в состоянии поддерживать беседу. Если из-за одышки вам трудно говорить предложениями, снизьте темп. Пейте достаточно воды и откажитесь от занятий с риском падения (контактные виды спорта, высокогорные активности, горячая йога).