Exercițiile Kegel — de ce și cum

Exercițiile Kegel întăresc mușchii planșeului pelvian care susțin uterul, vezica urinară și intestinele. Efectuarea lor pe parcursul sarcinii este asociată cu o expulzie mai ușoară în timpul travaliului, mai puțină incontinență urinară în al treilea trimestru și o recuperare postnatală mai rapidă. Pentru a identifica acești mușchi, imaginează-ți că oprești fluxul de urină la jumătate — aceia sunt mușchii vizați. Încordează-i timp de 5 secunde, apoi relaxează-i complet timp de alte 5 secunde. Repetă de 10–15 ori, de trei ori pe zi. Respiră normal pe tot parcursul exercițiului. La fel de important: învață să relaxezi complet planșeul pelvian. Tensiunea constantă poate îngreuna procesul de împingere. Exersează eliberarea completă a tensiunii după fiecare încordare. Un kinetoterapeut specializat în sănătatea pelviană te poate ajuta dacă nu ești sigură că le execuți corect.