Bazele yogăi prenatale

Poziția pisică-vacă, aplecările înainte cu picioarele depărtate, întinderile laterale susținute și genoflexiunile modificate sunt elementele de bază ale yogăi prenatale. Acestea deschid șoldurile, ameliorează durerile de spate și dezvoltă mobilitatea specifică necesară în timpul travaliului. Evită răsucirile profunde, extensiile pe spate, inversiile (statul în cap sau pe umeri) și orice exercițiu care comprimă abdomenul după primul trimestru. Hot yoga este interzisă în orice etapă — supraîncălzirea temperaturii corpului poate afecta dezvoltarea bebelușului. Concentrează-te pe respirație și pe conștientizarea planșeului pelvin la fiecare ședință. Ambele abilități sunt esențiale în timpul travaliului: respirația controlată te ajută să gestionezi contracțiile, iar conștientizarea planșeului pelvin te ajută să știi când să împingi și când să te relaxezi.