Treinos seguros por trimestre

Tente fazer 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana — a mesma meta recomendada para adultos em geral. Exercícios regulares reduzem o risco de diabetes gestacional, dores nas costas e problemas de humor, além de melhorar a recuperação após o parto. No primeiro trimestre, a maioria dos exercícios que você já praticava pode ser mantida. No segundo trimestre, evite exercícios deitada de costas (posição supina) por mais de alguns minutos — o útero pode pressionar a veia cava. No terceiro trimestre, prefira opções de baixo impacto: caminhada, natação, ioga pré-natal ou bicicleta ergométrica. Use o teste da fala para medir a intensidade — você deve conseguir manter uma conversa enquanto se exercita. Se estiver ofegante demais para falar frases completas, diminua o ritmo. Mantenha-se hidratada e evite qualquer atividade com risco de queda (esportes de contato, atividades em grandes altitudes, hot yoga).