Jak radzić sobie z lękiem w ciąży

Lęk w ciąży to częste zjawisko – hormony, niepewność i poczucie odpowiedzialności mogą się nawarstwiać. Gdy czujesz, że serce bije szybciej, wypróbuj oddychanie pudełkowe: wdech na 4, zatrzymanie na 4, wydech na 4 i ponowne zatrzymanie na 4. Zaledwie dwie minuty takiego ćwiczenia aktywują układ przywspółczulny i mierzalnie obniżają poziom kortyzolu. Ogranicz przeglądanie wiadomości i ciężkich treści przed snem. Ciągłe śledzenie negatywnych informacji może zmienić lekki niepokój w spiralę lęku. Zastąp telefon książką, ciepłą kąpielą lub spokojnym spacerem z partnerem. Jeśli niepokój wpływa na Twój sen, apetyt lub codzienne funkcjonowanie przez ponad dwa tygodnie, poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego. Terapia dedykowana kobietom w ciąży jest powszechnie dostępna, a niektóre leki przeciwdepresyjne są bezpieczne w tym okresie – leczenie lęku okołoporodowego przynosi korzyści zarówno rodzicowi, jak i dziecku.