Spacerem przez ciążę

Spacerowanie jest bezpieczne na każdym etapie ciąży, nie wymaga specjalistycznego sprzętu i skutecznie obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej oraz nadciśnienia. To także aktywność, którą najłatwiej dostosować do zmieniającego się ciała. Staraj się spacerować przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli jeden dłuższy spacer to dla Ciebie zbyt wiele, podziel go na dwa 15-minutowe wyjścia. Spacer po posiłku (nawet zaledwie 10-minutowy) wyjątkowo dobrze łagodzi skoki poziomu cukru we krwi. Wygodne, stabilne buty są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek — w czasie ciąży stopy mogą się rozpłaszczać i puchnąć, a buty pasujące w 12. tygodniu mogą zacząć uciskać w 32. tygodniu. W ciepłe dni nawodnienie i szukanie cienia to podstawa. Słuchaj swojego ciała i reaguj na pierwszy dyskomfort, zanim przerodzi się w kontuzję.