Bezpieczne treningi w każdym trymestrze

Dąż do 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo – to taki sam cel, jak w przypadku ogółu dorosłych. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej, bólów pleców i problemów z nastrojem, a także ułatwiają powrót do formy po porodzie. W pierwszym trymestrze większość dotychczasowych ćwiczeń jest bezpieczna. W drugim trymestrze unikaj leżenia na plecach dłużej niż kilka minut – macica może uciskać żyłę główną dolną. W trzecim trymestrze wybieraj łagodne formy ruchu: spacery, pływanie, jogę prenatalną lub rower stacjonarny. Używaj testu mowy, aby ocenić intensywność – podczas ćwiczeń powinnaś być w stanie swobodnie rozmawiać. Jeśli brakuje Ci tchu, by wypowiedzieć całe zdanie, zwolnij tempo. Pamiętaj o nawodnieniu i unikaj aktywności grożących upadkiem (sporty kontaktowe, sporty wysokogórskie, hot joga).