Kąpiel jako sposób na wyciszenie

Kąpiel może stać się pierwszym sygnałem w wieczornym rytuale, informującym organizm dziecka, że zbliża się czas snu. Ciepła woda na krótko podnosi temperaturę ciała, a następujące po niej ochłodzenie stymuluje uwalnianie melatoniny – naturalnego pomostu do zasypiania. Ogrzej łazienkę wcześniej, aby spadek temperatury po wyjściu z wody nie był dla maluszka szokiem. Przygaś górne światło, mów spokojnym, cichym głosem i zrezygnuj z głośnej muzyki czy jasnych ekranów. Powtarzalne kroki po kąpieli – ten sam balsam, ta sama piżamka, ta sama kołysanka – utrwalają ten schemat. Gdy rytuał się utrwali, większość niemowląt zacznie wykazywać oznaki senności (ziewanie, spokojne spojrzenie, wyciszenie ciała) jeszcze przed wyjściem z wanienki. To znak, by podtrzymać ten nastrój i udać się prosto do łóżeczka, zamiast przedłużać wieczór zabawą.