Basisprincipes van krachttraining

Blijf gerust aan krachttraining doen als je dit voor je zwangerschap ook al deed. Spiermassa en botdichtheid helpen je om het extra gewicht te dragen, kracht te zetten tijdens de bevalling en sneller te herstellen. Verlaag de gewichten en doe meer herhalingen naarmate je lichaam verandert. Houd je adem niet in tijdens het tillen (de Valsalva-manoeuvre); dit zorgt voor een piek in je bloeddruk en vermindert de zuurstoftoevoer. Stop na het eerste trimester met bankdrukken op je rug; schuin bankdrukken is een prima alternatief. Deadlifts en squats kun je blijven doen, maar verlaag de belasting. Focus op de spieren die het extra gewicht dragen: je rug, billen, benen en core (met de juiste aanpassingen). Core-oefeningen die veilig zijn voor diastase helpen om overmatige scheiding van de buikspieren te voorkomen. Doe na het eerste trimester geen crunches meer.