Urutan perineum pada trimester ketiga

Bermula sekitar minggu ke-34, urutan perineum setiap hari terbukti dapat mengurangkan risiko koyakan atau keperluan untuk episiotomi semasa bersalin, terutamanya bagi kelahiran pertama. Ia juga membantu anda dan pasangan membiasakan diri dengan keadaan normal di bahagian tersebut. Gunakan sedikit minyak vitamin E, minyak kelapa, atau minyak urutan perineum yang selamat untuk kehamilan. Masukkan ibu jari yang bersih kira-kira satu atau dua inci ke dalam faraj dan tekan perlahan-lahan ke arah bawah dan ke luar. Tahan selama 1 hingga 2 minit, dan ulangi selama 5 hingga 10 minit secara keseluruhan setiap hari. Anda mungkin berasa pelik atau kurang selesa pada mulanya — sensasi pedih atau tegang adalah normal, tetapi jika berasa sakit yang tajam, sila berhenti. Pasangan juga boleh membantu jika itu lebih memudahkan urusan logistik. Elakkan urutan ini jika anda mengalami plasenta previa, jangkitan aktif, atau jika doktor anda tidak menggalakkannya.