수면 부족 해결: 육아 분담의 지혜

부모가 모두 집에 있다면 밤 시간을 교대로 나누어 보세요. 흔히 사용하는 방식은 한 명은 밤 9시부터 새벽 2시까지, 다른 한 명은 새벽 2시부터 아침 7시까지 담당하는 것입니다. 이렇게 하면 각자 방해받지 않고 길게 잘 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 온전히 책임을 지는 대신 얻는 정신적 명료함은 그만한 가치가 있습니다. 수면 부족은 실재하며 두 사람 모두에게 서로 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 출산한 부모는 90분씩 세 번 나누어 자는 것보다 5시간을 통으로 자는 것이 신체 회복에 훨씬 효과적입니다. 비출산 부모는 실질적으로 육아를 전담해보는 경험을 통해 배우자의 심리적 부담을 덜어줄 수 있습니다. 모유 수유 중이라도 비번인 부모가 기저귀 갈기, 달래기, 또는 유축해둔 우유로 수유하기 등을 도울 수 있습니다. 가장 비효율적인 방법은 두 사람 모두 잠귀가 밝다며 아기가 깰 때마다 매번 같이 일어나는 것입니다.