Camminare in gravidanza

Camminare è sicuro in tutti i trimestri, non richiede attrezzatura e vanta solide prove scientifiche sulla riduzione del rischio di diabete gestazionale e ipertensione. È anche l'attività più semplice da adattare man mano che il tuo corpo cambia. Punta a 30 minuti quasi tutti i giorni. Se una sessione lunga ti stanca troppo, dividila in due passeggiate da 15 minuti. Una camminata dopo i pasti (anche solo di 10 minuti) è particolarmente efficace per contenere i picchi di glicemia. Scegliere scarpe che offrano un buon sostegno è fondamentale: durante la gravidanza i piedi possono gonfiarsi e la pianta allargarsi, quindi le scarpe che calzavano bene alla dodicesima settimana potrebbero stringere alla trentaduesima. Idratazione e ombra sono indispensabili quando fa caldo. Ascolta ogni piccolo segnale di fastidio prima che si trasformi in un infortunio.