Allenamenti sicuri per ogni trimestre

Punta a 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana: lo stesso obiettivo consigliato per la popolazione adulta in generale. L'esercizio regolare riduce il rischio di diabete gestazionale, il mal di schiena e i disturbi dell'umore, migliorando inoltre il recupero dopo il parto. Nel primo trimestre, la maggior parte delle attività che già praticavi va bene. Nel secondo trimestre, evita gli esercizi in posizione supina (sdraiata sulla schiena) per più di qualche minuto: l'utero potrebbe premere sulla vena cava. Nel terzo trimestre, prediligi opzioni a basso impatto come camminata, nuoto, yoga prenatale o cyclette. Usa il test della parola per valutare l'intensità: dovresti essere in grado di conversare mentre ti alleni. Se hai troppo fiatone per parlare, rallenta il ritmo. Mantieniti idratata ed evita qualsiasi attività con rischio di caduta, come sport di contatto, attività ad alta quota o hot yoga.