Le basi dello yoga prenatale

Le posizioni gatto-mucca, il piegamento in avanti a gambe divaricate, gli allungamenti laterali assistiti e gli squat modificati sono i pilastri dello yoga prenatale. Aiutano ad aprire le anche, alleviano il mal di schiena e sviluppano la mobilità specifica utile durante il travaglio. Evita torsioni profonde, inarcamenti della schiena, inversioni (come la verticale sulla testa o sulle spalle) e tutto ciò che comprime l'addome dopo il primo trimestre. L'hot yoga è vietato in qualsiasi fase: l'eccessivo aumento della temperatura corporea può danneggiare lo sviluppo del bambino. Durante ogni lezione, concentrati sulla respirazione e sulla consapevolezza del pavimento pelvico. Entrambe queste abilità ti saranno utilissime durante il travaglio: la respirazione controllata aiuta a gestire le contrazioni, mentre la consapevolezza del pavimento pelvico ti insegna quando spingere e quando rilassarti.