Grundlæggende om styrketræning

Fortsæt med at løfte vægte, hvis du gjorde det før graviditeten – muskelmasse og knogletæthed hjælper dig med at bære den ekstra vægt, presse under fødslen og komme dig hurtigere bagefter. Reducer vægten og øg antallet af gentagelser, efterhånden som din krop ændrer sig. Undgå at holde vejret, mens du løfter (Valsalva-manøvren) – det får blodtrykket til at stige og mindsker ilttilførslen. Spring fladbænkpres over efter første trimester; skråbænk fungerer fint. Dødløft og squats kan stadig laves, men skru ned for belastningen. Fokuser på de muskler, der bærer den ekstra belastning: ryg, baller, ben og core (med modifikationer). Core-træning, der er sikker i forhold til delte mavemuskler – ingen mavebøjninger efter første trimester – hjælper med at forebygge betydelig adskillelse af mavemusklerne.