Knibeøvelser – hvorfor og hvordan

Knibeøvelser styrker bækkenbundsmusklerne, som støtter livmoderen, blæren og tarmene. At lave dem gennem hele graviditeten er forbundet med en lettere pressefase under fødslen, mindre risiko for ufrivillig vandladning i tredje trimester og hurtigere restitution efter fødslen. For at finde musklerne kan du forestille dig, at du stopper en urinstråle midtvejs – det er de muskler, du skal bruge. Knib sammen i 5 sekunder, og slap derefter helt af i 5 sekunder. Lav 10–15 gentagelser tre gange om dagen. Husk at trække vejret normalt imens. Lige så vigtigt: Lær at slappe helt af i bækkenbunden. Konstant spænding kan gøre det sværere at presse under fødslen. Øv dig i at give helt slip efter hvert knib. En bækkenbundsfysioterapeut kan hjælpe dig, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du gør det rigtigt.