14. týden těhotenství

Ve 14. týdnu dosáhlo vaše miminko velikosti přibližně citronu (asi 8-9 cm). Tento týden se ve světě vašeho děťátka dějí velmi výrazné věci. Obličejové svaly jsou již natolik vyvinuté, že se miminko dokáže mračit, mhouřit oči, a dokonce se i usmívat! Tyto výrazy samozřejmě zatím neodrážejí vědomé emoce, jde spíše o trénink svalů pomocí signálů z mozku. Přesto je kouzelné vědět, že se tam uvnitř odehrává drobné mračení, že? Tento týden začalo celé tělo miminka pokrývat jemné a měkké chmýří zvané lanugo. Úkolem těchto chloupků je chránit citlivou pokožku a udržovat tělesnou teplotu v rovnováze. Kromě toho se miminku prodlužuje krk a brada se začíná oddělovat od hrudníku, díky čemuž získává více lidskou podobu. Uvnitř začala pracovat štítná žláza a připravuje se na produkci vlastních hormonů. Vaše miminko je nyní velmi zaneprázdněné; polyká plodovou vodu a nacvičuje dýchání i polykání. Jeho pohyby jsou nyní plynulejší a koordinovanější, ale na pocit třepotání motýlích křídel v břiše si možná budete muset ještě pár týdnů počkat.

Week 14: Welcome energy, goodbye endless dates with your pillow! In week 14, many expectant parents notice that heavy cloud of fatigue finally lifting. This is because your body has adjusted to pregnancy hormones and the placenta has fully taken over. You are now in the famous honeymoon phase, the most comfortable period of pregnancy. Physically, your uterus has moved up from the pelvic area into the abdominal cavity. This growth process may cause round ligament pain, felt as sharp twinges in your lower abdomen with sudden movements; this is a normal process caused by the stretching of the ligaments supporting the uterus. Additionally, thanks to increased blood volume, you are entering the pregnancy glow phase, where your skin looks brighter than ever. Your body is doing an amazing job hosting a miracle.

Teď, když se vám vrátila energie, je nejlepším způsobem, jak si ji udržet, dbát na správnou stravu. Od 14. týdne se potřeba železa ve vašem těle výrazně zvyšuje. Protože se objem krve během těhotenství zvýší přibližně o 50 %, je důležité udržovat zásoby železa doplněné, abyste podpořila přenos kyslíku u sebe i u miminka. Pokud pociťujete únavu, dušnost nebo bledost, může to být známkou nedostatku železa. Červené maso, kuřecí a krůtí maso jsou nejlepšími zdroji „hemového“ železa (které tělo snadněji vstřebává). Pokud se stravujete vegetariánsky, zaměřte se na potraviny, jako je špenát, čočka, cizrna a sušené meruňky. Zlaté pravidlo: Železo vždy kombinujte s vitaminem C! Přidání salátu s dostatkem citronu k jídlu bohatému na železo nebo sklenice čerstvého pomerančového džusu mnohonásobně zvýší jeho vstřebávání. Na druhou stranu byste měla konzumaci vápníku (mléčných výrobků) a čaje či kávy odložit alespoň o 1–2 hodiny od jídla s obsahem železa, protože tyto látky jeho vstřebávání brání. Pro podporu trávení nezapomeňte na první místo svého seznamu přidat také potraviny bohaté na vlákninu a alespoň 2,5 litru vody denně.

Obavy z prvního trimestru typu „stane se něco?“ s příchodem 14. týdne obvykle vystřídá klidnější očekávání. Snížení rizika potratu přináší budoucím maminkám obrovskou psychickou úlevu. Nyní máte v mysli více prostoru pro plánování, vymýšlení jména nebo snění o dětském pokojíčku. Někdy se však mohou objevit obavy z toho, jak moc se vaše tělo mění. To, že je vaše těhotenství již navenek viditelné, může vést k tomu, že vám lidé budou neustále radit nebo si budou chtít sáhnout na bříško. Tato situace ve vás může vyvolat pocit narušení osobního prostoru. Nebojte se stanovit si vlastní hranice. Možná se také stále necítíte plná energie nebo máte pocit, že musíte být každou vteřinu šťastná. Nezapomeňte: Každé těhotenství je jedinečné. Nesrovnávejte se s profily „dokonalých těhotných“ na sociálních sítích. Poděkujte si dnes za to, že jste zdravá a že jste s miminkem o týden povyrostli. Vaše duševní zdraví je základním kamenem pouta, které se svým děťátkem budujete.

14. týden je časem, kdy běžné oblečení přestává stačit a provizorní úpravy pasu přestávají být pohodlné. Pořízení skutečného těhotenského oblečení nyní výrazně zvýší váš fyzický komfort. Pár základních kousků se speciálním střihem vám v nadcházejících měsících zajistí potřebné pohodlí. Nezbytnosti na nákupní seznam:

• Nastavitelný pas: Vybírejte modely, které se dokážou přizpůsobit vašemu rostoucímu bříšku.
• Bezešvé prádlo: Pokožka je nyní citlivější, proto jsou ideální bavlněné a bezešvé materiály, které eliminují podráždění.
• Podpůrná podprsenka: Jakmile vaše prsa těžknou, modely s širokými ramínky pomohou předejít bolestem zad.
• Plánování výbavičky: Nyní je ideální čas na průzkum trhu a porovnávání cen, dokud máte dostatek energie.

Dbejte na to, aby oblečení mělo specifický těhotenský střih. Nejde jen o větší velikost, ale o konstrukci, která bere v úvahu měnící se těžiště vašeho těla.

Dokud máte energii, udělejte pro své tělo něco dobrého a začněte pracovat na svém držení těla. Jak bříško roste dopředu, prohnutí v bedrech se zvětšuje, což může vést k silným bolestem zad. Nejpraktičtější tip pro tento týden: Stůjte rovně, jako byste se zády opírala o zeď. Ramena stáhněte dozadu a snažte se bříško lehce zpevnit. Je také čas zvyknout si na novou polohu při spánku. Odborníci doporučují od 14. týdne spát na levém boku. Tato poloha snižuje tlak na dolní dutou žílu, čímž maximalizuje průtok krve a přísun živin k miminku. Polštář mezi koleny a pod bříškem pomůže udržet páteř v rovině. Pokud se v noci probudíte na zádech, nepanikařte, jen se pomalu přetočte na levý bok. Vaše tělo vám samo řekne, která poloha je nejpohodlnější – stačí mu jen dopřát správnou oporu.