Mango
Mango je bohaté na vitaminy A a C, které podporují imunitní systém tvého miminka a vývoj zraku. Poskytuje také vlákninu, která pomáhá s těhotenskou zácpou. Kvůli přirozenému obsahu cukru konzumuj s mírou.
Proč je mango v těhotenství dobrá volba
Mango patří k nejvýživnějším běžně dostupným plodům pro těhotné: jeden plod dodá velkou část denní potřeby vitaminu C, slušnou dávku folátu — právě toho, který se v těhotenství hlídá kvůli vývoji nervové trubice — vitamin A v bezpečné rostlinné formě beta-karotenu a vlákninu proti zácpě, která těhotenství často provází.
Na co si dát pozor
- Cukr: mango je sladké ovoce, zralý plod má kolem 45 g cukru. Při těhotenské cukrovce počítejte porce — půl plodu je rozumná dávka.
- Slupka: obsahuje urušiol, stejnou dráždivou látku jako jedovatec. Citlivým lidem může podráždit rty a ruce — loupejte nožem, ne zuby.
- Hygiena: jako u všeho ovoce — omýt, a nakrájené mango nenechávat hodiny při pokojové teplotě.
- Nezralé mango s solí a chilli (oblíbené v asijské kuchyni) je v malém množství v pořádku, jen hůř stravitelné ve velkém.
Vitamin A: proč se mango počítá k bezpečným zdrojům
V těhotenství se hlídá nadbytek vitaminu A — ale to platí pro retinol ze živočišných zdrojů a doplňků (játra, rybí tuk). Mango obsahuje beta-karoten, rostlinnou předstupeň, z níž si tělo vyrobí jen tolik vitaminu A, kolik potřebuje. Beta-karotenem se předávkovat prakticky nelze, takže mango je naopak vhodný způsob, jak vitamin A v těhotenství doplňovat.
Časté dotazy
Můžu v těhotenství jíst mango?
Ano — mango je pro těhotné výborné ovoce: vitamin C, folát, vláknina a vitamin A v bezpečné formě beta-karotenu. Jen ho omyjte, oloupejte a při těhotenské cukrovce hlídejte porce, protože je hodně sladké.
Je vitamin A v mangu v těhotenství bezpečný?
Ano. Hlídá se retinol ze živočišných zdrojů a doplňků; mango obsahuje beta-karoten, z něhož si tělo vyrobí jen potřebné množství. Předávkovat se jím prakticky nedá.
Kolik manga můžu v těhotenství sníst?
Běžně půl až jeden plod denně. Zralé mango má kolem 45 g cukru na kus, takže při těhotenské cukrovce se držte spíš půlky a počítejte ho do sacharidů.
Proč se mango loupe nožem?
Slupka obsahuje urušiol, dráždivou látku známou z jedovatce. Citlivým lidem může podráždit rty a pokožku — dužina je bez problému, jen se slupce vyhněte.
Výživa
Tento obsah slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje lékařskou radu. S jakýmikoli otázkami ohledně těhotenství nebo zdraví vašeho miminka se vždy obraťte na svého lékaře nebo kvalifikovaného zdravotníka.
Začněte svou cestu ještě dnes
Přidejte se k rodičům z celého světa, kteří sledují své těhotenství a miminko s Growby.