Koupání jako cesta ke klidnému spánku

Koupání může sloužit jako první signál večerního rituálu, který dětskému tělíčku napoví, že se blíží čas spánku. Teplá voda krátce zvýší tělesnou teplotu a následné ochlazení po koupeli spustí uvolňování melatoninu — přirozený most ke spánku. Koupelnu si předem vyhřejte, aby pokles teploty po vytažení z vany nebyl pro miminko šokem. Ztlumte hlavní světla, mluvte klidným, tichým hlasem a vyhněte se hlasité hudbě nebo zářícím obrazovkám. Důsledné kroky po koupeli — stejný krém, stejné pyžamo, stejná ukolébavka — tento návyk upevní. Jakmile se tento rituál ustálí, většina miminek začne vykazovat známky únavy (zívání, klidný pohled, uvolněné tělo) ještě předtím, než vanu opustí. To je pro vás signál, abyste plynule pokračovali rovnou do postýlky a nezdržovali se hraním.