孕期补水指南

建议每天摄入 8 到 12 杯（约 2 到 3 升）液体。到了孕晚期（血容量增加、羊水需求）以及天气炎热时，对水的需求量会进一步增加。脱水可能会引发假性宫缩、头痛和疲劳，而这些都是可以通过补水轻松预防的。 观察尿液颜色是一个快速判断的方法：淡草黄色表示水分充足，深黄色则提醒你需要多喝水。尿液颜色深且气味重是一个警示信号。 白开水、椰子水、草本茶（避开浓茶，有些草药茶是禁忌）以及水果泡的水都算在内。新鲜蔬菜和水果也能提供大量水分。随手放一个带刻度的水瓶，并在喝完之前及时加满。