力量训练基础

如果你在怀孕前就有举重习惯，请继续保持。充足的肌肉量和骨密度能帮你更好地承受孕期增加的体重，在分娩时更有力气，并有助于产后恢复。随着身体的变化，建议减轻负重并增加动作次数。 举重时千万不要憋气（即瓦氏呼吸法），因为这会导致血压骤升并减少对宝宝的氧气供应。怀孕三个月后，请停止仰卧推举，改用斜板推举。硬拉和深蹲可以继续练，但要降低重量。 把重点放在那些承受额外负担的肌群上：背部、臀部、腿部和核心（需根据孕期调整）。进行针对腹直肌分离安全的核训练——孕早期后不要再做卷腹——这有助于预防严重的腹直肌分离。