建立睡前程序

坚持规律胜过复杂繁琐。每晚按同样的顺序进行 3 到 4 个步骤，这才是起作用的关键——具体的环节远没有重复性重要。可预测的流程能降低皮质醇水平，并向身体发出准备入睡的信号。 洗澡、喂奶、看书、唱歌、睡觉，这套流程适合大多数家庭。有些家庭会跳过洗澡（因为每天洗澡会让新生儿皮肤干燥），换成安静的拥抱。整个过程建议控制在 30 到 45 分钟以内，以免入睡时间被越推越晚。 在宝宝过度疲劳之前就开始这套程序。留意宝宝第一次打哈欠或揉眼睛——这标志着睡眠窗口的开启，而不是结束。过度疲劳的宝宝比还没玩累的宝宝更难哄睡，所以稍微提前一点开始总比晚了要好。