睡眠债：共同分担

如果父母双方都在家，可以将夜晚分成几个班次。常见的划分方式是：一位家长在晚上 9 点到凌晨 2 点值班，另一位则在凌晨 2 点到早上 7 点值班。这样每人都能获得一段较长的、不被打断的睡眠。这种交换（在短时间内承担全部责任）换来的清醒头脑是非常值得的。 睡眠债是真实存在的，对伴侣双方的影响也各不相同。对于产后恢复中的妈妈来说，连续 5 小时的深度睡眠比三次 90 分钟的碎片化小睡更能帮助身体恢复。而另一方通过真正地承担值班责任，也能有效减轻妈妈的心理负担。 即使是母乳喂养，值班的那一方也可以负责换尿布、安抚宝宝，或者用吸出来的母乳进行瓶喂。最不可取的方法是：双方都觉得自己觉浅，结果每次宝宝一闹就一起起床。