让洗澡成为睡前放松的信号

洗澡可以兼作睡前程序的第一个信号，告诉宝宝的身体：睡觉时间快到了。温水会短时间提高核心体温，而洗完澡后的体温下降会触发褪黑素的释放，这是通往睡眠的自然桥梁。 提前让浴室暖和起来，这样洗完澡后的温差就不会惊吓到宝宝。调暗头顶的灯光，用平静温和的语气说话，并避免大声的音乐或明亮的屏幕。坚持固定的洗澡后步骤，比如使用同样的润肤露、穿同样的睡衣、唱同样的摇篮曲，这些都能强化这种睡眠模式。 一旦这个程序固定下来，大多数宝宝甚至在离开澡盆之前就会表现出睡眠信号（如打哈欠、眼神平静、身体安静）。这是一个信号，提醒你应该顺着这股困意直接把宝宝送上小床，而不是继续玩耍耽误时间。