打造均衡的孕期餐盘

尽量在每餐中保证一半是蔬菜和水果，四分之一是全谷物，另外四分之一是优质蛋白质。这种简单的比例无需计算热量，就能涵盖叶酸、膳食纤维和慢消化碳水化合物。 每餐中加入一份健康脂肪（如牛油果、橄榄油、坚果或种子），有助于吸收脂溶性维生素 A、D、E 和 K。脂肪还能减缓消化速度，从而稳定血糖，并缓解孕早期的恶心感。 在孕期，少食多餐通常比一日三餐效果更好。每 3 到 4 小时进食一次可以防止血糖下降、缓解烧心感，并避免因过度饥饿导致晚些时候暴饮暴食。随身准备一些方便的小零食（如坚果、奶酪、水果或全谷物饼干）。