凯格尔运动：作用与方法

凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，这些肌肉支撑着子宫、膀胱和肠道。孕期坚持练习凯格尔运动，有助于分娩时更顺利地用力，减少孕晚期尿失禁的发生，并能加快产后恢复。想要找到这些肌肉，可以想象在排尿时突然中断——用到的就是这组肌肉。收缩5秒，然后完全放松5秒。每次做10到15组，每天练习三次。练习过程中保持正常呼吸。同样重要的一点是：学会让盆底肌完全放松。肌肉持续紧张可能会让分娩时的用力变得更加困难。练习在每次收缩结束后彻底放松。如果你不确定动作是否正确，可以咨询盆底康复理疗师。