孕期散步指南

散步在整个孕期都是安全的，不需要任何器材，而且有充分证据表明它能有效降低妊娠糖尿病和高血压的风险。随着身体的变化，散步也是最容易调整强度的运动方式。 建议大多数日子坚持每天走30分钟。如果觉得一次走太久比较吃力，可以分成两次，每次15分钟。饭后散步（哪怕只有10分钟）对平抑血糖峰值特别有效。 此时，一双支撑力良好的鞋子比以往任何时候都重要。怀孕期间脚部可能会变平或水肿，12周时合脚的鞋子到了32周可能会挤脚。天气炎热时，补水和遮阳必不可少。留意身体发出的第一个酸痛信号，在受伤前及时休息。