孕期瑜伽基础

猫牛式、双角式前屈、辅助侧伸展以及改良深蹲是孕期瑜伽的核心动作。它们能帮助打开髋部，缓解背部疼痛，并增强分娩时所需的灵活性。 孕早期之后，请避开深层扭转、后弯、倒立（如头手倒立、肩倒立）以及任何会挤压腹部的动作。整个孕期都应禁止练习高温瑜伽，因为核心体温过高可能会影响宝宝的发育。 在每节课中，都要专注于呼吸练习和对盆底肌的感知。这两项技能对分娩非常有帮助：控制呼吸能帮你应对宫缩，而盆底肌感知则能让你清楚何时该用力、何时该放松。