Ako zvládať úzkosť v tehotenstve

Úzkosť v tehotenstve je bežná – hormóny, neistota a pocit zodpovednosti sa v tomto období prirodzene kopia. Keď sa vám rozbúcha srdce, vyskúšajte štvorcové dýchanie (nádych na 4 doby, zadržanie na 4, výdych na 4 a opäť zadržanie na 4). Dve minúty takéhoto dýchania aktivujú parasympatický systém a merateľne znižujú hladinu kortizolu. Pred spaním obmedzte sledovanie správ a negatívny obsah na internete. Nekonečné čítanie zlých správ môže aj mierne obavy zmeniť na úzkostnú špirálu. Nahraďte ho radšej knihou, teplým kúpeľom alebo pokojnou prechádzkou s partnerom. Ak obavy začnú ovplyvňovať váš spánok, chuť do jedla alebo každodenné fungovanie dlhšie ako dva týždne, požiadajte svojho lekára o odporúčanie k odborníkovi na duševné zdravie. Terapia zameraná na tehotenstvo je bežne dostupná a niektoré antidepresíva sú v tehotenstve bezpečné – liečba perinatálnej úzkosti prospieva rodičovi aj bábätku.